!
Udział
Ćwierkać
Udział
https://apis.google.com/js/plusone.js http://www.completelyyou.com/partner/content/healthymamagazineftp/programsend/programunit.js?page=partner/unbranded/healthymAmAmAmAgazineftp/archive/2012-09 -03/feature/ryzyko_for_diabetes/index.html
Całkowicie ty: zdrowie
Do 2050 r. Jeden na trzech Amerykanów będzie cukrzycy. Oto, jak obniżyć swoje szanse na bycie jednym z nich.
Autor: Kim Schworm Acosta dla Ciebie
To najgorszy koszmar każdej kobiety: diagnoza raka piersi. I z całą uwagę mediów można by pomyśleć, że rak piersi naprawdę jest wyrokiem dożywotni dla wszystkich kobiet powyżej 40. roku życia. Ale czy wiesz, że dwa razy więcej kobiet umiera z powodu cukrzycy każdego roku? W rzeczywistości, zdiagnozowano diagnozę jednego na 10 kobiet w wieku powyżej 20 lat – a ponieważ zazwyczaj nie ma objawów usuwania, wiele więcej nie ma tego, nawet nie wiedząc.
Czy możesz być jednym z nich? Oto, co musisz wiedzieć o cukrzycy, aby pomóc ci zatrzymać się i walczyć z tym zaburzeniem zabójcy.
Niebezpieczeństwa cukrzycy
Diabetes siedzi spustoszenie, powstrzymując ciało przed użyciem węglowodanów, jego głównego źródła energii. Kiedy spożywasz węglowodany, twoje ciało przekształca je w glukozę; Następnie wytwarza hormon zwany insuliną, aby glukoza w energię. Ale cukrzyca uniemożliwia ciału tworzenie wystarczającej ilości insuliny, więc glukoza rozwija się we krwi zamiast przekształcania w energię. Powoduje to niebezpieczne sytuacje, od niewyraźnego widzenia i choroby dziąseł, po niewydolność nerek i śpiączkę.
Co możesz teraz zrobić idealnie
Dobra wiadomość jest taka, że niektóre praktyki mogą zmniejszyć ryzyko uzyskania cukrzycy. Spraw, aby te inteligentne kroki codzienne nawyki:
Spaceruj 30 minut dziennie. Program zapobiegania cukrzycy (DPP), główne badanie federalne, wykazało, że chodzenie zaledwie pół godziny dziennie zmniejsza szanse na rozwój cukrzycy o 30 procent. „Nawet jeśli nie widzisz dużych wyników na skali, lepiej pomagasz insulinie”, stwierdza Campbell.
Wybierz „metodę płyt”. Utrzymanie zdrowej wagi ma kluczowe znaczenie dla zatrzymania cukrzycy. Znajdź metodę, którą możesz przyjąć na całe życie, stwierdza Amy Campbell, zarejestrowana dietetyka i nauczycielka cukrzycy w Joslin Diabetes Center. Sugeruje „metodę płyt”, w której przypisujesz miejsce na talerzu dla każdego rodzaju potrzebnego składników odżywczych. Przy każdym posiłku strategicznie wypełnij swój talerz:
Połowa z warzywami
Ćwierć z zdrowym białkiem (tj. Kurczak, chude mięso lub ryby)
Jedna czwarta z węglowodanem pełnoziarnistym (np. Brązowy ryż lub rolka pełnoziarnisty)
Dodaj kawałek owocu lub jogurtu o niskim tłuszczu z boku, a zrobiłeś to!
Zamień białą na brąz. Naukowcy z Harvard School of Public Health szacują, że wybór brązowego ryżu zamiast bieli może zminimalizować ryzyko cukrzycy o 16 procent. Wybierz inny rodzaj pełnego ziarna, takiego jak jęczmień, a obniżysz ryzyko o 36 procent!
Wybierz „Whole” vs. „Wzbogacony”. Przejdź bezpośrednio do listy komponentów podczas oceny żywności w historii spożywczej, stwierdza Campbell. „Poszukaj słowa„ całości ”, a nie„ wzbogacone ”-na przykład żyta pełnoziarnistej lub pełnoziarnistej”-mówi. Wzbogacone produkty mogą brzmieć zdrowo, ale w rzeczywistości są to drobnoziarniste pokarmy, do których dodano kilka syntetycznych składników odżywczych, aby obejmować naturalne składniki odżywcze pozbawione podczas rafinacji.
Udaj pyszne sałatki. Liściaste ekologiczne przyjazdy wykonują podwójne zadanie, gdy dotyczy zapobiegania cukrzycy. Magnez w Romaine, szpinaku i ich ciemnozielonych braci mogą pomóc w walce z cukrzycą, ale witamina D, stwierdza Campbell. Kilka badań pokazuje związek między niskim poziomem witaminy D a większą opornością na insulinę. Ponadto spożywanie wielu produktów o dużej objętości sprawia, że mniej prawdopodobne jest, że będziesz cieszyć się przekąskami pełnymi dopracowanych cukrów.
Zamieszkaj! Według Harvard School of Public Health Masle lub uncja orzechów pięć lub znacznie więcej razy w tygodniu zmniejsza ryzyko cukrzycy o 20 do 30 procent, opublikowane w Journal of the American Medical Association. Orzeszki ziemne są dobrą opcją, podobnie jak każdy inny rodzaj orzechów.
Poznaj swoje ryzyko. Chociaż każda osoba może opracować cukrzycę typu 2, trzy elementy zwiększają ryzyko: wiek, historia rodziny i otyłość. Pamiętaj także o typowych objawach, w tym następujących:
Nadmierne pragnienie i oddawanie moczu
Mrowienie odczuć z rąk i stóp
Rany, które leczą się powoli
Czerwone, zapalne, krwawiące dziąsła
Zmęczenie
Rozmazany obraz
ZwiększyćD liczba zakażeń drożdżakowych pochwy
Powiązane nawodnienie: nie tylko kluczowe dla letniej fali upałów- może również pomóc w trawieniu
Jeśli jesteś zagrożony lub martwisz się o którykolwiek z tych objawów, porozmawiaj z lekarzem, który może sprawdzić poziom glukozy i zapewnić odpowiednią diagnozę.
jest dziennikarzem i pisarzem zdrowia oraz codziennym czynnikiem przyczyniającym się do opieki jamy ustnej i zdrowia.
Link do tego postu: do 2050 r., Jeden na trzech Amerykanów będzie cukrzycą
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział