udostępnianie!
Udział
Ćwierkać
Udział
Okres ciąży jest jednym z najbardziej ekscytujących czasów, które kobieta ma w trakcie życia. Poczucie przynoszenia życia na ten świat i dodanie członka rodziny jest po prostu fenomenalny. Chociaż ciąża może być ekscytująca, istnieją różne problemy związane z nim, a niektóre z nich są unikane. Ćwiczenie jest jednym z najbardziej istotnych aspektów dla każdej kobiety w ciąży, aby pomóc im w poprawie ich stanu zdrowia, a także utrzymanie ciąży. Procedura treningu, jeśli jesteś w ciąży, jest zupełnie inny niż to, co robiłeś wcześniej, ponieważ nie chcesz odcenić ciąży, ale musisz zachować dopasowanie. W tym artykule będziemy krytycznie spojrzeć na rozciągnięcia lub jogi, które można wykonać, podczas gdy jesteś w ciąży w ciąży, aby zmniejszyć napięcie i inne bóle związane z ciąży i ich korzyści medyczne.
1. Poseeon
Jest to jedna z najpopularniejszych pozów, które możesz napotkać i można to zrobić. Chociaż jego dynamika jest intensywna, a pozę jest tak wyzwala. Medycznie, pozować jest wspaniały do łagodzenia bólu pleców i biodra, niepokój i podkreśla, które wielu kobiet w ciąży w okresie ciąży i po. Poza powinna być zawarta w swojej rutynie po odpowiednio ogrzaniu ciała, ponieważ złagodzi ci mięśnie, aby pójść głębiej w pozę.
Możesz rozpocząć pozę na wszystkich czworakach. Oddychaj i przesuń swoje najlepsze kolano do przodu w taki sposób, aby kość udowa i kolano znajdują się bezpośrednio przed najlepszą talią. Powoli zwolnij lewą nogę na ziemię i popchnij go za tobą, utrzymując swoją lewą stopę, a noga wewnętrznie obróciła się. Będziesz wiedział, że robisz to najlepiej, gdy twoja lewa noga jest wyrównana za tobą, nie pochylona w lewo.
Oddychaj i pozwala na znacznie więcej stabilności, aby wspierać swoje ciało, trzymając bloki. Zacznij rysować tułowia pionowo i koncentrując uwagę na miednicy. Dostosuj miednicę do znacznie bardziej wyprostowanej postawy z pochylonej pozycji. Ten ruch zwolni napięcie z dolnej części pleców. Podczas ruchów spróbuj pamiętać, aby utrzymać ich brzuch aktywny i ramiona.
Rozszerz swoje ramiona do przodu, o ile możesz i możesz użyć głowy podczas tego ruchu, aby wyeliminować wszelkie obciążenia na szyi i dodać ciśnienie, zostanie wysłane do twojego ośrodkowego układu nerwowego, aby zrelaksować, dając ci fenomenalny uczucie. Kontroluj procedury oddechowe i wyobraź sobie, że Twój oddech eksplorując swoje ciało, dzięki czemu wypuszczysz się, gdy wydychasz.
Podobne 3 Łatwe sposoby na pozbycie się Mamy Mommy Pooch
Istnieje kilka regulacji, które musisz zrobić, gdy jesteś w ciąży zarówno dla ciebie, jak i bezpieczeństwa Twojego dziecka. W zależności od rozmiaru brzucha Dostosuj nogi i tułowia, aby przestrzeń została stworzona dla dziecka. Powoli wychodzisz z pozę, gdy czujesz jakąś formę dyskomfortu lub bólu i odpocznij. Ruchy powinny być wykonane po obu stronach twojego ciała. Słuchaj swojego ciała i pracy w swoich umiejętnościach i limitach, ponieważ ciąża się rozwija, podobnie jak twoje umiejętności i limity pchane. Wersja odbudowa pozowania nie jest zalecana dla kobiet w ciąży.
2. Trójkąt
Jest to mój ulubiony, choć staje się trochę intensywny, ponieważ twoje centrum grawitacji od czasu do czasu i wszyscy wiemy, jak trudno jest to być szczególnie w miarę rozwoju ciąży. Jednak wraz z najlepszym kierunkiem, jak to zrobić, zachwycisz pozę bardzo.
Zacznij przed twoją matą i kręcić swoją najlepszą stopę o połowie drogi. Skieruj zewnętrzną krawędź swojej najlepszej stopy za pomocą tylnej krawędzi maty. Będziesz wiedział, że jesteś w najlepszej pozycji, jeśli twoje frontowe palce są skierowane do przodu, a twoja plecy jest prostopadła do przedniej stóp. Aby zwiększyć wygodniejsze dostosowanie podstawy, aby zwiększyć się, gdy twoja ciąża się rozwija.
Rozłóż broń szerokie, aby uformować kształt T z resztą ciała i pozwolić na otworzyć klatkę piersiową, możesz przesunąć swoje ramiona z dala od uszu. Weź głęboki oddech, utrzymując tę postawę.
Utrzymuj kształt T z ramionami i pozwól, aby tułów rozciągnął się nad nogą przednią przez przesunąć miednicę. Kiedy przechylasz, niech będzie to z stawów biodrowych, a nie w talii lub tył. Rozciągnij przednią rękę, aby odpocząć na bloku lub goleniu na wewnętrznej stronie przedniej stopy. Wydech, gdy przechylasz się z przodu podczas tego ruchu.
SąRóżne korzyści medyczne związane z tą pozą. Poza angażuje mięśnie pleców, które pomagają w wzmacnianiu pleców i kręgosłupa. Jest to niezbędne, ponieważ będziesz potrzebował silnego tyłu i kręgosłupa, aby wspierać wagę dziecka. Rozciąga również obszar miednicy, który zazwyczaj staje się zbyt napięty podczas ciąży, ponieważ nosi wagę. Pozę zachęca również głębokie oddechy i odcienia piętro miednicy. Silniejsza podłoga miednicy pomoże Ci znacznie podczas dostawy.
3. Pozuje kota lub krów
Ta pozy jest zazwyczaj znana jako rozrusznik, aby rozgrzać ciało do innych działań. Stosy kota jest zazwyczaj sparowane z ostrą krów, aby osiągnąć maksymalną wydajność pozów. Jednakże, krowa pozowa jest znacznie bardziej zalecana dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga przenieść ciężar dziecka od kręgosłupa. Są one zazwyczaj uważane za początkujących stwarzających, ponieważ nie wpływają na ból ani dyskomfort, gdy je wykonujesz.
Powiązane Kenii Moore dołącza Fundację Baby Quest jako “Ambasador”
Zacznij od wyrównania ramionami i kolanami z biodrami. Ta pozycja będzie zakładać kształt stołu ze swoim kręgosłupem w pozycji neutralnej. Skoncentruj głowę w pozycji neutralnej i ułatwić spojrzenie w dół. Podnieś delikatnie głowę, gdy wdychasz. Podczas wydechu przynieś podbródek w kierunku piersi, gdy zaokrągliście pleców. Utrzymuj ręce naciśnięte na podłodze i pchnij środek pleców w kierunku podłogi wyolbrzymając jej krzywą.
Podczas wykonywania stanowisk krowy musisz pamiętać, aby ruch rozpocznie się z tyłu pasa, pozwól, aby głowa i szyi była ostatnią częścią sekwencji ruchów. Aby zabezpieczyć szyję podczas ruchów narysować swoje ramiona z dala od uszu i bądźcie szerokim łopatkami.
Pozę pomaga wzmocnić dolną część pleców, ułatwiając mobilność sztywnego kręgosłupa. Stawka pomaga, aby przeniesienie dziecka w optymalną pozycję urodzenia, a także pomaga zmniejszyć bóle okrągłe więzadła. Działa dobrze dla wszystkich trymestrów okresu ciąży, ale musisz ją dostosować z progresją ciąży.
4. pozę dziecka
Nie musisz uczestniczyć w klasach jogi, aby przeprowadzić tę ekscytującą i użyteczną pozę. Można go przeprowadzić w dowolnym miejscu z bardzo małymi rekwizytami. Jest to jedna z pozach, które zostawi Ci uśmiechnięty i wspaniały sposób, aby utrzymać kształt podczas klejenia z dzieckiem.
Zacznij od umieszczania nóg w wygodnym położeniu od siebie i wejdź do klęczącej pozycji utrzymującą odległość między kolanami. Odległość między kolanami zaleca się być większa niż szerokość biodra, ale w tym samym czasie. Z twoimi obcasami skierowanymi w górę, siedzieć na nich i oprzeć się z twoim ciałem powoli z przodu, rozciągając ręce jeszcze bardziej przed tobą, jak możesz. Jest bardzo niezbędne do regulacji rutyny oddechowej podczas wejścia do pozę i nie wstrzymując oddechu. Powinien być rozpylona i delikatna sensacja podczas wykonywania tej pozowania i nie powinna nie wysiłkować w żadnej formie. Możesz użyć poduszki o znacznie więcej wsparcia, aby pomóc nie stosować siły mięśni podczas ruchów.
Podobne Czy Twoja praca jest zagrożona ciąży?
W zależności od trymestru ciąży i wielkości brzucha można umieścić na tyle szerokości kolan, aby stworzyć przestrzeń i sprawić, by pozę znacznie wygodniejsze dla Ciebie. Ta pozowa jest odpowiednia dla każdego trymestru w ciąży z najlepszymi dostosowaniem.
Pozę ułatwia silne i stabilne oddychanie, które wiele kobiet w ciąży potrzebuje ze względu na ich zwiększoną częstotliwość metabolizmu. Twoje plecy, klatka piersiowa i ramiona można złagodzić napięcie z powodu angażowania się w tę pozę. Delikatnie rozciąga ścięgna, mięśnie i więzadła w kolanie, które mogą zmniejszyć obrzęk, który jest wysoce związany z ciążą. Pozę wydłuża również i rozciąga kręgosłup, dzięki czemu jest w stanie poradzić sobie z ciężarem dla niemowląt. Gdy głowa i tułowia są obsługiwane podczas pozowania, łagodzi dolne bóle pleców i szyi.
Sugestie bezpieczeństwa dotyczące rozciągania i pozasadki
Zanim rozpoczniesz jakąkolwiek formę rozciągania, rozgrzewają się najpierw! Znane są zimne mięśnie z powodu urazów podczas ćwiczeń. Weź spacer lub jakąkolwiek wygodną aktywność, która ułatwi ci mięśnie przed przystąpieniem do rozciągania.
Nie wykonuj pozycje lub odcinków, ponieważ w okresie ciążowym twoim ciałem wytwarza hormon znany jako “relaksin”, który jest odpowiedzialny za rozluźnienie więzadeł w regionie miednicy, aby pomóc Twojemu dziecku zrobić w dół kanału narodzin. Ponieważ hormon jest wydany, możesz być elastyczny niż typowy, który może zmotywować Cię o przesadzanie sesji prowadzących do obrażeń.
Zwróć uwagę na swoje ciało za jakiekolwiek oznaki dyskomfortu lub bólu. Jeśli czujesz ból podczas wykonywania niektórych podstawowych zalecanych odcinków lub pozuje, może to być wskaźnik, który minął limity i zdolności.
Nie odbijaj odcinków, ponieważ może to spowodować urazy lub wyciągnięty mięsień. Spróbuj utrzymać każdą rozciągnięcie o wiele więcej niż 20 sekund podczas rozciąganiag tyle, ile twoje granice i zdolności pozwalają ci.
Większość pozówek jogi i odcinków wykonanych, gdy jesteś w ciąży, to tylko te same, których używałeś przed ciąży, ale z niewielką modyfikacją, aby umożliwić zmianę ciała, które przechodzisz. Istnieją różne problemy związane z ciążą, których można uniknąć, wykonując łatwe ćwiczenia. Pozuje i rozciągnięcia jogi są wspaniałym sposobem na utrzymanie kształtu i więzi z dzieckiem. Szukaj wskazówek od lekarza, zanim zaangażujesz się w niektóre odcinki lub pozasy.
Link do tego posta: rozciąga się, aby ułatwić ból podczas ciąży
0/5.
(0 opinii)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział